من أكثر الأعراض خلال فترة الصيام الارتجاع المريئي أو الحرقان تزيد الأعراض في أوقات الصيام نصائح بسيطة بتخفف من الأعراض خلال الشهر الفضيل:
عند الإفطار تناول التمر مع اللبن ثم امنح المعدة شيء من الراحة وقم بأداء صلاة المغرب ثم أكمل وجبة الإفطار بتناول كميات معتدله من الطعام دون الامتلاء والشعور بالتخمة
اشرب كميات كافية من الماء وتجنب المنبهات مثل الشاي والقهوة
تناول الطعام المشوي أو المسلوق وتجنب الأطمعة المقلية
تجنب شرب العصائر أو السوائل الباردة واستبدلها بسوائل بدرجة حرارة الغرفة
تناول التمر بمعدل 3 تمرات وكذلك تناول العصائر الغير حمضية عصير التفاح يعتبر من العصائر الممتازة، تجنب الليمون والبرتقال
تناول الطعام ببطء وحافظ على المضغ جيداً لتسهيل المهمة على معدتك
تجنب تناول كميات كبيرة من السكر واستبدلها بالفواكه الطازجة المليئة بالألياف التي ستمدك بالطاقة وتشعرك بالشبع لفترات أطول
تناول الحساء المعتدل الحرارة ولا تتناول الحساء شديد الحرارة الذي يساهم في الزيادة من حدة أعراض الارتجاع المريئي
تناول الزبادي في فترة السحور وكذلك الخبز بالحبوب الكاملة ،السلطة والشوفان
تناول أصناف متنوعة من الطعام وبكميات معتدلة
توقف عن تناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم ، تجنب لبس الملابس الضيقة خلال النوم ، ارفع رأس السرير بمعدل 15-20سم خلال النوم.
تعليقات
إرسال تعليق