ما هو النظام الغذائي الذي يضمن نزول الوزن و الإستمرارية بالنزول أنواع الرجيم⏺ للرجيم أنواع عديدة ، لكن من واقع الخبرة العملية ،أضع ثلاثة أنواع رئيسية : رجيم قاسي ، رجيم بروتين ، و رجيم نشويات
الرجيم القاسي1⃣ و هو النظام الغذائي الذي يحتوي على أقل من 800 سعرة حرارية و يجب أن يُطبق النظام بحذافيره دون اللجوء الى البدائل
رجيم البروتين2⃣ و هو النظام العالي بالبروتينات و يحتوي اللحوم و الدجاج و السمك و الروبيان و الأجبان و البيض و الألبان
يمنع في هذا النظام تناول النشويات الا بالصورة المقننة جداً
النشويات هي الخبز و البطاطس و الرز و المكرونه و القمح مثل الهريس و الجريش و الفاكهة
رجيم النشويات3⃣ و هذا هو النظام الغذائي الصحي الذي تنصح به منظمة الغذاء و الدواء الأمريكية و يتبع الهرم الغذائي
و الذي يحتوي على الخبز و الرز و البطاطس و الفاكهة بصورة معتدلة و متوازنة مع باقي العناصر الغذائية مثل البروتين و الدهون
من عيوب النظام القاسي⏺ من أسمه قاسي التطبيق و من الصعب الإستمرار عليه لفترات طويلة
لا أنصح به نهائياً أكثر من أسبوعين
لو إستمرينا على النظام القاسي لفترات طويلة ، غالباً نتوقف بعد فترة محدده بسبب التعب من الرجيم و من المؤكد يستعيد الجسم المفقود
عيوب نظام البروتين⏺ بالرغم إنه سهل التطبيق الا إنه لا يعلمنا حاجتنا الفعلية للعناصر الغذائية
و بالتالي فور التوقف عن النظام نعود عشوائيا للنشويات
و غالباً نستعيد الوزن المفقود بعد فترة من الزمن
عيوب نظام النشويات⏺ بالرغم إنه النظام الصحي المُوصى به من المنظمات الصحية ، الا إنه يعيبه بطء النزول قد يصل النزول الي كيلو أو كيلوين بالشهر مما يشعر المريض بالملل
الحل⏺ أنا شخصياً أحرص على إن يمر مريضي بالرجيمات الثلاث (قاسي و نشويات و بروتين) و أن يغيّر المريض رجيمه كل أسبوعين و إن يحفظ دروس و مباديء نظامالنشويات بالكامل
تناوبوا على رجيمات مختلفة لضمان إستمرارية النزول
تعليقات
إرسال تعليق